protein ihtiyacıını farklı sekılde karsılaman lazım. et yemıyorsan peynır sut yogurt haslanmıs yumurta ıle karsılaman lazım

bunun yanında karbonhıdrat ıceren besınler tuketebılırsın bununda saglıklı sekılde vucudunu toplaması ıcın sporda yapman lazım yıyıp yıyıp oturma yanı