Anladım en başta anlasaydım ona göre yazardım. Senin bulk dönemindesin, hacim kazanacaksın önce ona göre kendine beslenme programı yapman lazım. Sağlam yiyeceksin, sık sık bulgar pilavı ve lapa yiyecekler makarna vs. daha fazla protein alman lazım. benim yukarı da yazdıklarım benim gibi definasyon dönemindekiler için.
Şu makaleyi de baştan sona okumanı isterim.
http://www.bodyforumtr.com/threads/m...yenmeli.51253/
bılıyorum hocam çok degıl 9. ayımdayım ama hiç olmazda neyin ne oldugunu bılıyom az cok. zaten pilav tavuk yemekten kanatlarım çıkcak artık bakalım yavas yavas ilerliyoz oldgu kadar