Hocam bende spora başladım 2.ayın başlarındayım. İlk ayda bir gelişme gözlemlediğimi düşünmüyorum açıkcası.
Sabah kahvaltılarında 3 yumurta beyazı 1 tanede sarısıyla beraber yiyorum. 4 yumurta yani ek olarak 250 300 gr kadarda lor peynir ve yarım ekmek tüketiyorum.
Öğle yemekleri sürekli değişiyor bende tam düzene sokamadım ama, nesfitin gevreklerinden + şu yağsız tuzsuz yulaf ezmesinden yiyorum %0,5 yağsız süt ile beraber tüketiyorum bunları, bunların benzeri şeyleri tüketmeye çalışıyorum genelde öğlenleri.
Akşam yemeklerinde ise tavuk göğsü, lapa pirinç pilavı, patates, vs. tüketiyorum. Şu son günlerde ızgara göğüs, kanat falanda gitmeye başladı.

Hemen hemen bu programı uyguluyorum. 1 ayda 1,5 kilo almışım. Kilom olması gerektiğinden daha düşük olduğu için karbonhidrat ağırlıklı beslenmem gerektiğini düşündüm ve salondakiler de bunu teyit ediyor. Ama 1 ay için 1,5 kiloyu az görüyorum. Sizce programa ekleme yapmalı mıyım yoksa yanlış bir şeyler mi yapıyorum? Bu arada 1 ayda göğüste ve kolda 1-2 cm lik gelişme var, bel de ve sırtta bir değişiklik yok. onuda eklemek istiyorum.