Hocam en basit size şöyle örnek vereyim gün içinde yediklerinizi yazın bende size ayda 2 3 kg alan birinin ne yediğini yazayım.Öncelikle malesef siz yeteri kadar yemek yiyemiyorsunuz gün içinde boza değilde genelde karbonhidrat değeri yüksek besinlerle beslenin aslında sağlıklı birşey değildir kilo almak için çünki bu kiloları yağ olarak alacaksınız fakat herşeye rağmen kilo almak istiyorsanız. Çok basit birkaç şeyle alabilirsiniz. Her yemekte örnek çorba en az 4 5 dilim ekmekle yiyin çorbanızı.Yemekten önce birşey içmeyin midenizi doldurmayın içecekler en sona yağlı yemekleri yemekten çekinmeyin özellikle yağına ekmek banıp yiyin.Sadece yemeği yiyip kalmayın yemeğin yanında ekmeği çok kullanın şekerli içecekleri çok kullanın gazoz tavsiye ederim. Günde en azından 3 bardak içebilirsiniz. Fanta fln da olur. Her gün 1 snickers yiyebilirsiniz. Mutlaka çikolata yiyin her gün.Mesela ara öğünlerde 2 3 yumurta kırıp 1 ekmekle yiyin. Zamanla bu yeme düzenini alışırsınız bir yerden sonra kendinizi durdurmanız lazım hocam Mutlaka dikkat etin günde 1 çiftli ekmek yemiş olun. Çikolata yiyin şekerli içeceklerden sakınmayın.Makarnasıydı pilavıydı bol bol Bu şekilde kilo almamanıza imkan yok mesela bi dönerciye gidince en az 2 yarım döner yiyin. Eğer 2 yarımı yiyemiyorsanız zaten kilo alamazsınız