Sabahları 2 tane haşlanmış yumurta beyazı
3 günde 1, 5-6 adet zeytin. (Saf zeytinyağı için)
1 dilim tam buğday ekmeği ya da yulaf
Çay içilecekse şekersiz çay
Öğlen haşlanmış tavuk ya da et
Akşam da yağsız salata ve balık
Bu şekilde ya da bu tarz besinlerle beslenildiğinde, enerji ve protein ihtiyacı doğru karşılandığında ne amino asite ne de protein tozuna ihtiyaç kalıyor.
Ama çok sıkıcı, sabır etmek gerekli.
Vallahi bilmiyorum ya sanki ben bunu yapsam bile yağlar gitmeyecek kardio isteyecek gibime geliyo.
bU program pazartesi çarsamba cuma yani aslı ve perşembede kardiyo yap p90x programını yap ben torrenten indirdim 1 saat sürüyor evde yapıyorsun . yada o günlerde mekik çekmeye basla yağlar gidecek.
