kas yapamamıssın zaten karbonhidrat alımıda yanlış. yağları yakacaksın ilk sonra kasa baslicaksın yağlardan kas yapamazsın. kardiyo yapacaksın buda koşu bandı ile yapacaksın günde 2-3 saat koştuktan sonra tabi öğle vakti 1 saat sabah vakti 1 saat ardından mekik ve göbek eritme hareketlerini yapacaksın antremadan sonra bir adet elma alabilirsin.2-3 ay geçtikten sonran düzenli yaptımı beslenmede düzgün oldumu göbek gidecek zaten göbek gittimi eve dumbell seti al kas yapmaya basla.Dik durmak için barfiks yeterli hemde 3-4 cm boya katkısı var durus bozuklugunu düzeltiyor barfiks.