protein üzerine beslen. Yağsız et haşlama yada ızgara yumurta yulaf kepeği yoğurt. ara öğün olarak cebinde badem bulunduk. beyaz ekmek değilde çavdar ekmeği olarak beslen. Tuz kullanma vücutta ödem ( su yoğun olur ) tatlıdan uzakdur ve youtubede 8 dk. Mekik programını uygula 3 ayda harika olursun. katı sıvı tüm yağlardan uzak dur.