hergün hızlı şekilde 1 saat yürümeye fırsatınız var ise verirsiniz o kiloyu bizzat sınıfımdan arkadaşım 2 ayda 10-15 kiloya yakın verdi ama hergün en az 1 saat hızlı şekilde yürüyüş yaptı tabi yediklerine çok dikkat etti