kesinlikle koş ardından yürü sacmalıgına uymayın , hiçbir şekilde yürümek mantıklı değil.
Orta tempo ile başlayıp , yorulmadıgınızı hissettikce tempo arttırmanız bence daha mantıklı.
imkanınız var ise koşuya kadar her gün gidip 1 saat yüzün ardından 1 saat koşun.ardından cok rahat tamamlarsınız parkuru 15 dakikada