Kardeşim bende 1 yıl boyunca aynen öyleydim fazla kilolarım vardı yapman gerekenler şu şekilde ben kendi yöntemimi söylüyorum sana ;

Spor salonuna yazılacaksın normal vücut geliştirme programını yapıcaksın hocanın verdiği onu yaparkende mesela pazartesi hocanın verdiği programdakileri yaptıktan sonra en son koşu bandına geçeceksin bi 30-45 dakika koşmaya çalışacaksın ama spora gittiğin haftanin 3 günü mesela aksatmadan yapacaksın,ekmeği az yiyeceksin,şekerden uzak duracaksın çaya 3 şeker atıyorsan 1 atacaksın,bira çok içiyorsan azaltacaksın böyle böyle dikkat ettiğin sürece forma girersin .