En önemli nokta hayat düzeni arkadaşlar. Sırayla gidelim.

1) Sabah kahvaltısı çok önemli. Uyurken de vücudunuz yakıma devam eder. Eğer sabah uyandıktan sonra kahvaltı yapmazsanız bir nevi vücudunuz var olan depoları kullanmaya başlar. Kilo olmak için ise bunun tam tersi gerekir. Depoları arttırmak! Sabah uyanır uyanmaz bir bardak meyve suyu için. Acıkmış vücudunuz meyve suyuna saldıradursun o ara iki tane yumurta atın suya kaynasın. Yumurtalar kaynarken beyaz peynirinizi ve fıstık ezmenizi masaya koyun. Bir kaç dilim tam buğday ekmeğinizi dilimleyin. Yumurtalar kaynadı! Kahvaltınızı yapın ve artık işe mi gidersiniz yoksa okula mı bilmem. Mutfağı toplayın ama öyle bırakmayın.

2) Kahvaltı ile öğle arası. Kahvaltının üzerinden bir kaç saat geçti. Yedikleriniz artık kanınızda. Peki ne yapıyoruz? Aç kalmıyoruz. Göbekli çalışma arkadaşlarınız gibi öğle yemeğini beklemek yerine ara öğün olarak bir şeyler atıştırıyoruz. Eti Lifalif mesela. Damak tadınıza göre hazırlayabilirsiniz. Pratiktir. Faydalıdır. (Südle yiyin bence çünkü süd zehri alır)

3) Öğle yemeği. Çalışma arkadaşlarınız diyor ki "ya hacı pizza mı söylesek". Cık cık cık. Amacımız kaliteli beslenmek. (Bu arada ben kendi iş hayatıma göre örnekler veriyorum.) Pizza sipariş etmek yerine lokantadan yemek söyleyin. Pilavsız lokanta olmaz zaten. Bulguruydu, pilavıydı, makarnasıydı eksik etmeyin bunları. Tavuk veya tavuklu yemek vardır mutlaka. Sebzeler zaten saymakla bitmez. Öğle yemeği de afiyet olsun. İşinizin başına dönebilirsiniz fazla goygoy yapmayın.

4) Öğle ile akşam arası. Tıpkı kahvaltı ve öğle arası gibi bir şey bu da. Uzun uzun yazmaya gerek yok. İşin mantığını anladınız siz.

5) Spor. Bu bölüm zaten başlı başına yazı yazı dizisi olur. Değinmek istediğim bir kaç nokta var elbet. Birincisi spora çok aç ve çok tok gitmeyin. Bir saat önceden ara öğünle kendinizi tamponladıktan sonra sporunuzu yapın. Spor esnasında kaslar yıkıma uğrar. Bilinenin aksine spor esnasında kas yapmazsınız. Asıl olay spor bittikten sonra başlar. Yıkıma uğrayan kaslar kendilerini onarmaya başlar. Bu onarım için gereken değerler gün içerisinde aldığınız ve spordan sonra da almaya devam edeceğiniz "kaliteli" besinlerin içersinde bolca bulunmakta. Her onarım sonunda kas kütlenize yeni dokular eklenir. Böylece hacim kazanırsınız. Unutmayın her gün spora gitmek size fayda sağlamaz aksine yıkıma uğrarsınız. Motivasyonu yüksek bir spordan sonra kaslarınıza istediğini verin ve onlara zaman tanıyın!

Spor esnasında kaldığınız kilolardan utanmayın. Zordur çünkü kilo alabilmek için spor yapmak. Göbekli birini spor salonunda gördüğünüz zaman yadırgamazsınız, amacı bellidir. Yağ yakmak. Ama çubuk gibi kollarıyla o ağırlıkların altına yatan kişi komik gelir. Aldırmayın. Yaptığınız şey gerçekten herkesin kaldıramayacağı psikolojik bir yük aslında. Bunu çok iyi bilirim. Neyse duygu sömürüsü yapmayalım. Ne diyorduk? Heh. Uyku düzeni dev önemli. Spordan hemen sonra alacağınız besinler de öyle.

Ek besin olayı burada devrede giriyor işte. Siz spordan çıkar çıkmaz kanınıza hızla karışacak besinler alabiliyor musunuz? Çantasında yemek taşıyan var mı? Ben görmedim. Bu konu hakkında fazla bir şey yazmayacağım. Bu tür supplementler sihirli ilaç değildir. Süper şeyler beklemeyin. O güzel kafanızı da karıştırmayın. Avantajı kanınıza hızlı karışmasıdır. Pratik olmasıdır.

6) Spordan çıktınız. Yolda belki manavdan bir adet muz aldınız. Hatta manav size güldü bıyık altından. Aldırmayın bir kaç haftaya kadar alışır. Eve gelip akşam yemeğini de yediniz. Yatmadan önce de bir şeyler atıştırdınız. Atıştırdınız değil mi? Elbette atıştırdınız çünkü vücudunuz gece de yakıyor. Bunu biliyorsunuz artık.

Kafanızı yastığa koydunuz. Bugün vücudunuz için ne kadar faydalı şeyler yaptınız farkındasınız değil mi? Ne kadar da huzurlusunuz. Şimdi güzelce dinlenin ve sabah uyandığınızda tekrar yazının başına dönün. Kolay gelsin