yağ ve şeker ve un yeme ( tam tahıllı ekmeklerden sabah ve ogle 2ser dılım yıyebılırsın)

Akşam genelde
salata, et ızgara, balık tercih et

Günde 45dk tempolu yürüyüş

Akşam 8'den sonra sadece protein alabilrisin.

Diğerlerini istediğin kadar ye
bu bir diyet değil, beslenme tarzı, o yüzden aç kalmak yok