Koşu bandında yürüyecekseniz sürekli aynı hızda yürüme veya koşma yapılmamalı.

İlk önce düşük hızlarda vücudu ısıtırsınız 3-5 dakika sonrasında hızı kademe kademe arttırırsın kendine ilk etapta bir üst limit belirlersin bu üst limit ilk etapta deli gibi koşma olmamalı, hızlı tempo yürüyüş için 5-6 km/s hız yeterlidir, belli süre bu hızda yürüdükten sonra tempoyu tekrar düşürürsün, ardından tekrar arttırırsın, 3 dakika yavaş tempo 5 dakika hızlı tempo şeklinde 40-45 dakika boyunca temponu arttırıp azaltmak daha başarılı bir kardiyo yapmak demektir, zaman geçtikçe vücut hamlığı attıktan sonra üst sınırı yükseltebilirsin hafiften koşma aşamasında gelirsin tabi abartmadan.