2 ayda 17kg verdım
yapmanız gereken cok basit
gunde en az 45dk hızlı tempolu yuruyus
yağ yeme
şeker yeme
karbonhidratı da çok tahıllı lifli olanlardan al
akşam saat 8'den sonra yemek yemen gerekıyorsa ağzına proteınden baska bısey koyma