Hocam hala konuyu takip ediyorsan ve kararlıysan.Sana ufak bi program vereyim.
Öncelikle yemek programı.
Özellikle şunu ye bunu yeme demiyorum. Yağsız ve şekersiz yiyeceksin. Yediklerine dikkat edeceksin. Evde pişen yemeği yiyebilirsin fakat yemeğin çok yağlı olduğunu farz edelim o zaman 2 tane yumurta haşlarsın kendine yersin 1 taneden fazla sarı yeme. Ekmek kesinlikle kullanma pilav , makarna yok.Yemek pilavsız yenecek gibi değilse max 2 3 kaşık. Dışarda ne yiyicem derseniz tavuk ızgara tavsiye ederim. Yağsız ızgara yiyecekler olur köfte tavsiye etmem kırmızı et yağlı olur. İçecek olarak coca cola zero ve su başka birşey içmeyin çaya şeker atmayın şekersiz içemiyorsanız içmeyin.

Yukarda yazdıklarım en basitiydi sadece yemek düzeni ile olmaz. Olur fakat uzun sürer ve komple düşüş olur vücut kas kaybeder.
Şimdi antreman programı antreman programı derken zor birşey değil korkmayın Eğer evime kondisyon bisikleti alabilirim diyorsanız. ortalama 300 kalori yakacak kadar 1 saate denk gelir ortalama veya koşu her gün dışarı çıkıp 45 dakika koşarsanız yeterli olur oda ortalama 300 kaloriye denk gelir. Bundan sonrada 15 dakikalık bi mekik programı uygularsanız spor işide bitmiş olur. İnternetten mekik programları bulabilirsiniz. Bunları yaparken sıkı giyinmeniz lazım montla koşmak gibi mesela 3 4 kat giyinebilirsiniz.

Eğerki bunları uygulayabilirsiniz 20 gün gibi bir sürede ortalama 3 kg verirsiniz genel olarak ilk verilen kilolar göbekten gider göbeğiniz çok büyük değilse baya bi düz görünmesini sağlayabilirsiniz. İnşallah uygulayabilirisiniz. Spor çok önemli unutmayın.Yoksa kısa sürede aç kalarak kilo verilmez açlıktan ölürsünüz