önerilere ek ve değişik birşeyler eklemek istiyorum
4 ayda ancak 10kg verebilmiş biri olarak....

bahsi geçen diyet ve yicek sıralaması ve spor salonuna ek olarak....

yaşınız..
mevcut göbeğinizi taşıma süreniz.. yani 2 yıllık bir göbek ile 20 yıllık göbek aynı sürede erimez. boy kilo aynı bile olsa yaş faktörü etken
karın kısmındaki şişkinlik... yağmı yoksa mide büyümesimi. herkesin karın kısmındaki yağ olmayabilir. tabi benim gibi obezite olup sürekli birşeyler ile mide büyümesi sağladınız ise, salonda ne kadar vakit harcarsanız harcayın... maalesef 4 haftada 1 kg verirseniz ne mutlu

bu arada... yediğiniz veya yiceğiniz gıdalardaki yağ-şeker oranına dikkat edin
yağsız ürünleri alımı sırasında yanına mümkün mertebe acı (biber ve hardal gibi) eklemeyi unutmayın. ekmek yerine marul gibi midenizi ve bağırsaklarınızı rahatlatıcı şeyleri unutmayın
öğün başına yiceğiniz miktar 300gr max 400gr ı geçmesin... ne kadar az yerseniz ve diyelim 2 saat sonra bir miktar daha gıda alımı ile açlık hissinin oluşturacağı panik atağı bastırmış olursunuz.
obezite sorununuz var ise.. yemek ve miktarlar konusunda yardım alın. yani yemeğe başaldığınızda YETER ARTIK diyene kadar değil de, atıştırmalık olarak kendinizi motive etmeniz gerek.
fastfood ürünlerinden uzak durun
yiceğiniz gıdaları ya siz yada sizin diyetinize dikkat edecek birisi tarafından hazırlanması gerek. ısmarlama şeyler yemeyin

gün içerisinde 2 şer adetden 5-6 sefer olmak üzere kayısı/kurusu yiyin. birim yeme mikatrını 2 den adet den fazla arttırmanız tavsiye edilmez. 1 defada 10 tane kayısının etkisi ile 5 defa da 10 adet kayısının etkisi aynı değildir. denemesi bedava... kayısı miktarının fazla olması halinde 2-3 adet badem içi ile ters baskı yapın. badem miktarını arttırmanız halinde.. olay tamamen daha farklı netice verir. yağ oranının fazla olması ayrı bir etken tabiki.

yediğiniz yemeği azalttığınızve değiştirdiğiniz için eğer kan şekeriniz de düşme olur ise... arada 3-5 adet kara üzüm kurusunu çekirdekleri ile birlikte yiyebilirsiniz. şeker oranı yüksektir ama hiçolmaz ise doğal şekerdir ve vucudda depolanma süresi ve miktarı düşükdür.

sebze yemeklerini aksatmayın.
kızartma şeklinde olan yemekler yerine haşlama/fırında kendi suyu ile pişen gıdaları yiyebilirsiniz

et olarak..
beyaz eti.. yani tavuk.. sadece göğsünü yemeniz gerek. en az yağ oranı ordadır. ve lop ettir. şinitzel diye tabir edilen ince dilimlenmiş şeklinde tavada/ızgarada kızartma şeklinde yiyebilirsiniz
beyaz et... balık olarak da yine lop etli (ton gibi) balıkları fırında veya ızgarada yiyebilirsiniz. mümkün mertebe yağsız.. konserve ton balığının ise lite olanı tercihdir. yağsız yeşil salata ile...

kırmızı et ise..
dana etinin yağsız.. pirzola etini ince yapraklar halinde.. veya zevkinize kalmış az daha kalın olabilir. ama tecrübem bıçak kalınlığında yani döner eti gibi ince şekilde kesilmiş etin... hayvanın kendi iç yağının tavada eritilerek oluşan kısmında pişirilmesi olabilir. ızgara yapacaksanız eti daha kalın kestirebilirsiniz

içeceğiniz sadece su olmalı.. ayran-çay.. tavsiye edilmez.. suyu içerken de 1 defa 1 bardak veya yarım bardak içemezsiniz.. enfazla ağız dolusu içip 5-10 dak sonra yeniden içmek şeklinde.. yemek anında ise yudum diye tabir ettiğimiz miktarlarda olabilir.

kahve.... mutlaka kendinize nescafe veya amerikan kahvesi (filtre) alışkanlığı edininiz. çeşit olarak da klasik/acı kahve serisini kullanmanız önerilir.
kahve ne işe yarar....
termojenik bir ürün olup vucud ısınızın artmasını sağlar. buda yiceklerin/yağların daha çabuk emilim ve harcanmasına yardımcı olur
açlık hissinizi azaltır
su içmenizi arttırır. daha önceden pek susuzluk hissetmiyorsanız artık çölde susuz kalmış hissini öğrenebilirsiniz. gündelik içeceğiniz kahve miktarı 5 büyük kupayı aşmaması iyi olur.
daha önce kahve alışkanlığınız yok ise günlük kullanımını zaman içerisinde arttırınız. çünki kahveyi ilk kullanmaya başladığınız da başka sıkıntılar ile de karşılaşırsınız işte orda kayısı çok faydalı olacaktır

tavuk etinin 5-6 da biri proteindir. kırmızı etin ise genelde 4 de biri proteindir. yani 200gr kırmızı etin 40 gr ı protein olarak size dönüş yapar. günlük protein ihtiyacınızı belirlemeniz gerek. yaş kilo hareket etkendir. protein yemeniz yüksek olmasına rağmen, vucudunuzun bu proteini kullanması gerçekleşmiyor ise acilen bir metobolizma ölçümü ve değerlendirmesi yapabilecek sağlık merkezine gitmenizde fayda var. troid eksikliği olabilir. veya başka şeyler

sonuç olarak.. ne yerseniz yiyin. birim yeme miktarınız asla 300-400gr geçmesin.
ve içeceğiniz sadece SU olsun..
"sıvı tüketin" yönlendirmesi yanlıştır.. SU Tüketin olarak değişmesi gereken bir cümledir. Su saf ve katıksız tüketilmelidir. içinde ne tuz ne şeker nede başka birşey olmamalıdır. sıvı tüketimi farklı su tüketimi farklı fayda sağlar.

SU Tüketimi Sağlık Netice Verir.

tecrübe ile sabittir.