Kardeş sana kesin çözüm önereyim.

1 aylık bir spor salonuna kayıt ol ilk olarak.

3 hafta boyunca haftanın 5 günü spor salonuna git. Spor salonuna gitmeden önce en az 30 dakika hafif tempo 30 dakika normal tempo koşu yap.

Spor salonunda ki aletler çok önemli.

Saat 19'dan sonra sadece su ve salatalık ye. Sabahları yumurta, peynir gibi proteini fazla olan besinler tüket. Haşlanmış tavuk yiyebilirsin.

Günde 2-3 küçük dilimde kepek ekmeği.

İstediğin düzeye gelirsin.