Ben başladım 1 hafta oluyor,

Incline DB Press 12-10-8-6
Dambıl Pullover 12-10-8-6
Dumbbell Flys 12-10-8-6
Ve Mekik 4 X 10

Hareketlerini yapıyorum 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme 3 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde yapıyorum..Gün içersinde tamami ile proteinsel besleniyorum, Süt ve Yogurt Özellikle çok fazla tüketiyorum, Bakalım neler yapabilecegiz