dukan diyetini denemelisiniz hocam. Bende 79 kiloydum. 2 ayda 7-8 kilo verdim fitness ile. Fitness'E gidip - düzgün beslenip (masadan doymadan kalkmalısın) - Evde ip atlama , mekik , şınav , diğer yastık hareketleri yapıp forma girebilirsiniz