sigarayı bırakmak istiyosanız masanızda , çekmecenizde atıştırcak birşeyler olmasını tavsiye ederim. çabuk bitmeyen birşeyler olsun ki hep yiyin aklınıza getirmeyin sigarayı.

Çekirdek olabilir mesela yada cips yada sevdiğiniz başka birşey sürekli yanınızda olsun sigara yerine onu yiyin