bende vücut geliştirme spru ile ilgileniyorum, antremandan gelince kendime omlet yaparım içeriği ise şu şeklde.

4 tam yumurta = 24 gr protein
1 kaşık un
0,5 kaşık maydonoz
0.5 bardak süt 5 gr protein
göz kararı bol miktarda beyaz peynir ve kaşar peynir. 6 gr protein desek
karabiber, nane gibi baharatlarıda katıp. çok az yağda pişiriyorum.

yanınada büyük bir bardak ayran 5gr proteinde bu desek. Tahminlerime göre 40gr protein alıyorum bu karışımdan. Yanlışımda olabilir tam emin değilim