80 kilo bir adam için ayda 7-8 kilo vermek intihardır.
120-130 kiloluk bir adam sert bir diyet ile ayda 10 kiloya kadar verebilir ilk başlarda. İlk ay kilolarının yarısı tuz azaltıldığı için sudur yağ yakımı değil.

Hesap basit 1 gram yağ 7 kalori eder. harcadığınız her 7000 kalori 1 kg yağ yakmak demektir.
Ama hiç bir şey yemediğinizde ya da çok kısıtlanmış bir diyet yaptığınızda vücudunuz sadece yağ yakmaz, kendini sindirip protein yani kas dokunuzu da yakar.

Hiç kalori almadan yani açlık grevi yaparak ortalama 3 günde 1 kilo yağ yakarsınız. 1kg dan fazla verirsiniz ama 1kg yağ yakarsınız. Yani ayda 10 kg yağ ve kas kütlesinden de bir bölümü gider açlık grevi ile.

Normali 1500 kalori diyetiyle günde ortalama 1000 kalori tasarruf edersiniz. Günde 1000 kalori eksiltirsiniz. 15 günde 15000 kalori yani ortalama 2 kilo eder. Ayda da 4 kiloya kadar yağ yakabilirsiniz. Ama 1500 kalori diyeti oldukça sıkıcı bir diyettir. 500 kalori bir öğün için çok komik bir porsiyon. Ki bunu 6 porsiyona bölüp 2-3 saatte bir 250 kalori şeklinde almak insülin direncinizi kırar.

Ama 80 kilo bir adam 1 saat koşarak 250 kalori civarında harcar. Bu diyete en az günde 2 saat koşu ya da eşdeğer kardiyo eklerseniz fazladan günde 500 kalori harcar ve aylık kilo kaybını 6'ya çıkarabilirsiniz.

Eğer daha fazla vermek istiyorsanız ve vaktiniz boşsa eforu ve sporu arttırın. Asla 1500 kalori altında bir diyete kalkışmayın. Sonunuz benim gibi olur kilo verirsiziniz sonraki 10 sene boyunca diyete başladığınız kilonun %30 üzerinde çıkarsınız. Ben 120 kiloyum. Özellikle genç kardeşlerim vücutlarını düşük kaloriyle yaşamaya alıştırmasınlar. Sporu ve hareketi arttırarak verin.

Ben 22 yaşımdayken 108 kiloydum. Ben bu kiloyu vereceğim dedim 58 günde 30 kilo verdim. 78 kiloya indim 2 aydan kısa sürede. Haftanın 6 günü hiç bir şey yemedim yağsız yeşil salata dışında. 1 gün tıka basa ne istersem yedim. Ve günde 10 saat tempolu yürüyüş yaptım. Evden fakülteye yürüyerek gidip geldim 2 ay boyunca. 2 ay sonra istediğim kiloya kavuştum. Ondan sonraki 10 sene boyunca 130 kiloya doğru her sene 3-5 kiloluk sıçrayışlarlar şişmanladım.

L-karnitin meselesine gelince. L-karnitine hiç bir işe yaramaz. İşe yarıyor diye gösterilebilecek bir tane güvenilir sağlık dergilerinde yayınlanan makale yok. Tersine yağ yakımını hızlandırdığına dair bir sonuç bulunamamış yapılan bazı araştırmalarda. L-*karnitinelerin içine bolca kafein basıyorlar. 30-40 bardak kahve içmiş kadar kafein alıyorsun tek tüpte. Bu da büyük bir dinçlik hissi veriyor. Bazı arkadaşlara da çarpıntı yapıyor. Çünkü kafein bir uyarıcıdır. Bu besin takviyeleri yeterince denetlenmediği için genelde içine uyarıcı maddeler konulur. Bu maddeler büyük bir dinçlik vererek sanki işe yarıyormuş hissi uyandırır.

Bir de uyanıklar derler ki. L-karnitine kardiyosuz işe yaramaz. Afedersiniz ama kardiyo ile adaçayı da kilo verdiri )))