öncelikle sigarayı bırakmaya çalış ve kırmızı ete yönel
günde 5 lahmacun kullanıyorum ve çok memnunum üründen

hocam şaka bi yana kırmızı et kilo aldırır ama yağı abartmamak lazım kilo alıcam diye hepten göbek yapmayasın.
yok yağsız et yiyemem diyorsan üstüne bir de maden suyu içersen yağ problem olmaz