Sabahtan 5 yumurta, gün içinde yüklü miktarda tavus göğsü yeme imkanınız var mı?. Proteinli gıda + dinlenme çok önemli. Şahsen benim bunları zamanında tüketme imkanım olmuyor toz kullanıyorum + tablet kullanıyorum. Tozu antreman öncesi ve akşam yatarken yarım yağlı süt ile alıyorum, tabletleride antreman öncesi ve sonrası ikişer adet alıyorum. Salondan özel bir program alıyorum, hocamın tavsiyesi bu yönde ve kendimde faydasını gördüm. Şahsen ilk bir ay ısınma antremanları + sonraki 1 ay içinde (toplam 2 ay) göğüste, omuzlarda ve kollarda hacim artışı + buna bağlı kilo artışı oldu (3.5 kilo) . Hocam birde yağsız, tuzsuz pilav önerdi her gün yapıp 2 tabak yiyorum.