Arkadaşın dediklerine ek olarak belirteyim...

Besin maddelerinin vücuda kazandırdığı enerji değerleri protein ve karbonhidratlarda 1 gramları için 4 kalori iken yağlarda 9 kaloridir . 1 kilo verebilmek için 7700 kalorilik ekstra harcama yapmak gerekir, çünkü vücut yağı anlamında 1 kg 7716,17 kaloridir.

Yani diyelim siz 3000 kalorilik yakım yaptınız 1 günde
2500 kalorilik yemek yediniz. (tamamen örnek veriyorum)
2 hafta gibi bir sürede 1 kilo vereceksiniz.
Ama bu kilo vermenin mutlak yağdan olması lazım.
Günlük 3 litre suyu en az kesinlikle ihmal etmeyin özellikle yaz günlerinde
Proteinizi sakın eksik etmeyin, kastan kaybeder halsiz ve güçsüz kalırsınız.
Değerlerinizi aylık düzenli olarak salonda ölçtürün. Nerenizden ne gitmiş mutlaka bilin...
Sporsuz bu iş çok zordur hocam bilginiz olsun. En azından günlük yarım saat 1 saat yürüyüşünüzü yapmanız lazım.

Benim kilo verme yöntemlerimi isterseniz mesaj atın oradan anlatayım hocam...