spora yazıl. (bölgesel calısma öneririm programlar var bende verebilirim)
ultimate whey al spordan önce ve hemen sonra iç. (su ile)
eve gittiğinde spordan sonra pilav+tavuk+salata hergün.
kahvaltıda süt içine bıldırcın yumurtası peynir zeytin 3 tane yumurta.
ara öğünlerde kalorisi yüksek meyveler tüket nar-muz gibi.

Al sana 5 ayda üçgen vücut