Hocam bir tane hoca denilen adam var ama sadece su satmaya yarıyor sanırım. Sordum ne yapıyım diye? Şu aletleri kendine göre kullan. Çok hafif çalışma çok da zorlama dedi. Başkada bişey demedi. Bende forumlardan topladığım bilgilerle yapıyorum her aletten kaldırabileceğim şekilde genelde 30,40 kg arası 3x15 çalışıyorum. Belki de çok yanlış bilmiyorum.