Günde 3 saat çalışabilmek için programı ikiye bölüp sabah kardiyo akşam kas kas çalışması yapman gerekir tabi yapabilirsen Prof vücut geliştiriciler bu şekilde çalışıyor, beslenme programları farklı onların Arkadaşın dediği gibi 3 saat çalışamazsın hem vücudun dayanmaz hemde kasları yakarsın ertesi güne de pert olursun