Merhaba arkadaşlar ben 176 boyundayım ve 60 kilodayım.

1 gün çalışma ve 1 gün dinlenme şeklinde düzenli olarak ağırlık idmanı yapıyorum fakat bu idmanlarımın yanında kilo almak ve kas kütlesini artırmak istiyorum.

Bu işi yapan arkadaşlar varsa bana kilo almak için veya kas kütlesini artırmak için karbonhidrat tozu veya protein tozu önerebilirler mi ?

Hangi ölçeklerde kullanmam gerekir yardımcı olabilecek varsa sevinirim.

not : çalıştığımız salonda hocamız yok hocana sor gibi bir şey demeyin.