bende 3 ayda 16 kilo verdim 1200 ve 1000 kalori ile. yüzme ve yürüyüş fazla olmasa da yaptım. yağ yakmak isteyenlere öneri günde 1 saat tempolu yürüyün. Ama yürümeniz direk 1 saat olsun. Ara ara yürümeyle yağ yakımı zorlaşıyor.