kilom şuan 97 ideal kilom ise 79 yani 18 kilo fazlalığım var spor programı hazırlandı sadece yemek olarak da sadece ekmeği-şekeri-tuzu kestim.
Nefes açmaya yönelik çalışmalısın. Yoksa alacağın hiç bir enerji ürünü fayda etmeyecektir. Enerji ürünleri senin kaybettiğin enerjiyi geri almanı sağlar, nefesinde hiç bir yararı olmaz. Nefes açma ile ilgili hocanızdan bilgi alabilirsiniz.