Hocam saat oalrak söleyemem çünkü bir kaç set yaptıkdan sonra biraz dinleniyorum telefonla ugrasıyorum malum sevgili fazla bekletilmiyor o yuzden benim saatlerim size hiç uymaz.

Ama haftalık programım şöyle ; 3 gün body 1 gün dinlen bol proteinli yiyecekler ye sonra bi 3 gun daha çalış sonra 1 gun ara ver böyle böyle haftada 6 gun calısıyorum.

Ama siz yeni başlamışsınız size haftada 6 gun çok agır gelir vucut ne an dinlenicekte yapılandırılcak kaslar felan.

Siz haftada max 3 4 gün çalışın tatil gunlerinizde mutlaka bol protein tuketin cunku kaslarınızın yapılanması lazım dinlenmeyi o yuzden yapıyoruz.

Protein tozu fiyatları biraz yuksek 150 tl civarında birşey o yuzden protein tozu kullanmasanız bile mutlaka fıstık ezmesi yiyin. her gun 150 gram fıstık eezmesi yerseniz sizden iyisi yok