Ben başlayalı 3 ay oldu, hiç protein tozu kullanmadan vücudum istediğim gibi oldu. Sıkı çalışma ve beslenmene dikkat ile yapabilirsin. Herkes kolaya kaçabilir

Günde 3 yumurta, 1 ton balığı, 2-3 dilim buğday ekmeği, 2-3 bardak günlük süt ve akşamları baklagiller çeşitli yemek. (fasülye, nohut vs.)

Bu diyet ile günde 150 gr. protein alabilirsin. Neyine yetmiyor