Kola ve şeker kesmen yeterli. -Cinsel ilişki & Masturbasyon kas gelişimini etkiler diye biliyorum.

Protein tozu kesinlikle alma. Günde 2 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim buğday ekmeği, ve 2-3 bardak süt iç yeterli oluyor. Kilo almak istersende ton balığı önerebilirim. Ayrıca baklagillerdede protin bulunmakta.