Arkadaş neyin kafasını yaşıyor bilmiyorum.400-500 şınav ne demek yeni başlayan biri için bilmiyor heralde. Herneyse bu işin %60'ı beslenmedir. Tavuk , peynir , yumurta vs protein alıcaksın.Günlük 50 mekik 50 şınav ile başla.Şınavı set halinde yap 15-20-25 gibi mesela . Arttırmak sana kalmış.
Birşeyin kafasını yaşamıyorum, evet yeni başlayan için çok fazla zaten birdende yapamaz bunları ama bir süre sonra günde benim dediğim rakamları yapması gerek, tabikide beslenme önemli ama günde 300 mekikle malasef baklavalar belli olmuyor, şınav sadece üst göğüs kaslarını dolduruyor ne kadar çok çekerse arkadaş o kadar çabuk belli olur anlıyacağınız 20-30 tane ile olmuyor bu işler ayrıca evde çalışarakta pek düzenli olmuyor sürekli programa uymalısınız nedense bilmiyorum ama ben evde çalışamıyorum sürekli başka zaman yaparım diyorum.