günlük kaloriyi 1500 altına düşürmeyin ve kaloriyi kısmanın pek önemi yok çünkü eğer şekerli beslenirseniz sonuç olarak kan şekeriniz düşer ve sürekli açlıktan kilo vericem derken kaslardan kaybedersiniz tüm bunların sonucu olarak kilo verirsiniz ama göbek aynı yerinde kalır.

sizin yakmanız gereken yağlar,kaslar değil.


glisemik indeks , insulin direnci yani şekerli yiyeceklerden kaçınmayı öğrenmelisiniz.

bizim vücüdumuz zaten yağ yakma makinasıdır onu durduran tek şey ise şeker.

bu şekilde kalıcı kilo verirsiniz haftada 2 gün kaçamak yapsanız bile sorun olmaz.
şuan bu durumdayım ben.yağ oranım %14 de, 1 gün 8 kişilik pizza ertesi gün de 2 lt dondurma tek başıma yerim kalan 5 gün normal ev yemeği sadece şekerli şeylerden çok az yerim ve kilo,yağ,kas sabit

günde yaklaşık 16 saat pc başındayım.

http://fitness.bizcalcs.com/Calculat...=Body-Fat-Navy