az yiyorum derken neleri kıstın?
bende spor olarak ne istesen var hergün yapıyorum oruç moruç dinlemeden
ama sorunum çok yemem
ekmeği kıstım beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketiyordum, ben eskiden çayıma 2 kaşık şeker atardım fakat şuan hiç atmıyorum, günde 4 litre civarı su içiyordum ve 2 bardak yeşil çay içiyordum (metabolizma hızlanıyor) birde günde 20 dakika falan yürüyordum.
İftarda yağlı şeyler yemeyin çok fazla ve yemeği yedikten bi 30 dakika sonra çıkın 1 saat kadar koşu yapın.(Yapan 30-40 dakikada yapsın.)
arkadaşın dediklerine katılıyorum çok yağlı şeyler yememeye dikkat edin, yürüyüş yerine mutlaka koşu yapın...
bi 10 kilo var bende de nasıl bir diyet uyguladınız hocam
ekmeği kıstım beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketiyordum, ben eskiden çayıma 2 kaşık şeker atardım fakat şuan hiç atmıyorum, günde 4 litre civarı su içiyordum ve 2 bardak yeşil çay içiyordum (metabolizma hızlanıyor) birde günde 20 dakika falan yürüyordum.