fight cluptan sonra cıktı o bölgenin popülerliği. adonis yada yada bradd pitt kası diye geçer. body building vs ile cıkması cok ama cok cok zor. tamamen anatomik birşey, bende doğuştan var mesela. ama belirgenliştirmek + o bölgedi yağları eritmek için. dips aletinde alt karın calısmanız gerek. alt karın calısmaları diye bakarsanız google'da bir çok sonuç çıkar.

kabaca anlatmak gerekirse dips atılan mekanizmada ellerinizle duruyorsunuz havada ayagınızı kaldırıp indiriyorsunuz birleşik olacak yani. yandan bakınca L şeklini alacak vucudunuz. ve gene aynı sekilde düz bir yere uzanıp, sephanın bittigi yerde kalcanız olursa ayagınızı gene aşağıya yukarı kaldırıp indirmeniz yeterli olur. yazarak anlatılmaz, görsel olarak görmeniz gerekmekte.

edit : resim buldum

http://farm3.static.flickr.com/2427/...663b5930_o.jpg

bu hareket zorlar ama faydasını görürsün, http://farm3.static.flickr.com/2539/...506bdc0744.jpg