Azim azim azim...
Sende de kilo problemi var sanırım.

1-Ekmek yemeyeceksin
2-Şeker kullanmayacaksın
3-Tuzu bırakacaksın
4-Tatlı ve hamur işi yemeyeceksin
5-Aburcubur kola vs. içmeyeceksin

Ne yiyebilirsin

Sabahları peynir ve zeytin mutlaka ye.domates salatalık ta yiyebilirsin
Şekersiz çay içebilirsin.Şekerli tadı yok dersen içme su iç yada süt için yağsız

Öğlenleri sebze yemeği ye 1 porsiyon 4-5 yemek kaşığı
salata ye yeşilik kıvırcık vs.

akşamları salata çorba yarım sebze yemeği

günde 2-5 litre su iç en az

aralarda meyve yiyebilirsin
akşam 6 dan sonra birşey yeme.

tatlı olarak sütlaç yiyebilirsin evde yapıyorsanız şekerini az atın iyi olur

protein ağırlıkı beslenirsen daha iyi olur
her gün sebze yemene gerek yok kuru fasülye ,nohut bulgur pilavı gibi şeyleri haftada 3 gün ye.vücudu tok tutar yağ depolasmına izin vermez

sabahları ve akşamlar1 bardak yağsız süt iç.
günlük yürüyüş yap yada eliptik bisiklet al 350 tl felan haftada beş gün 45 dk bin

100+ kg üzeri isen bu dediklerimle

3 ayda en az 30 kilo verirsin.

bu işte önemli olan azimdir.Ben pmyo sınavlarına gireceğim 120 kg iken giremeyeceğimi biliyorudum şartlandım ve bu kiloyu verdim şuan 84 kgyum 75 e kadar yolu var

günlük mekik şınav çek yapabiliyorsan iyidir.

göbek var ise kilo verdikten sonra body e git

şimdi çıkıyorum cvb atarsan akşam yazarım

kolay gele.