Önceden antreman gereği kullanmış biri olarak sadece şunları söyleyecem,
kesinlikle yapmadan önce biraz ısın kollarını aç ger en az 5 dk.
güçlü olabilirsin 50-100 kg de kaldırırsın ama gidipte hemen 5 kgleri falan kaldırma 4-5 gün 3 kg sonra 4-5 gün 4 kg sonra 5 vs vs....Yoksa çok ağrı çekersin benim böyle bir yanlışımdan dolayı sol dirseğim orda ki (kan alınan yer ) çok ağrıyor ve geçmiyor doktorlar ani hareket yapma - ağır kaldırma diyor, sol kolunla...
Yavaş yavaş yüklenme birden..
Evde çalışacağım zaten,daha önceden futbol oynayan birisi olarak biliyorum vücuda çok yüklenirsen o kadar çabuk işlevsiz hale geliyor..Rica etsem buradan ya da özelden bana göre birkaç hareket yazabilirmisin..kol çalıştırcam..sağolasın şimdiden
