Bir süre düzenli olarak şınav ve barfiks çek. Barfiks en baba harekettir. Çoğu kası çalıştırır. Kolların ne durumda bilmiyorum ama 7,5 veya 10 kg lik 2 adet dumbell al. Evde gayet iyi duruma gelebilirsin. Ama kilolardan terfi ettikçe, sürekli dumbell değiştirmen gerekir orası da ayrı mevzu.

Bodyforumlarında hareketleri bulabilirsin dumbell ile yapabileceğin. Olmadı bende yardımcı olurm