şınav mekik ve sabahları 1 saat koşu ile idare et sadece hiç birine ihtiyacın olmaz gerisi yalan boş yani bu dediklerimi düzenli bir şekilde yapman sağlığın acısından cok iyi olucaktır ve vucut
Fitness taki aletlerle tüm kaslarını çlaıştırabilirsin senin dediğin harketlerde belli biyere kadar yapılır.
Ama protein tozu almadan 2. hafta hayatta devam edemezsin mutlaka takviye şart.