8 sene powerlifting yapmış ve definition dönemi 112 kilo bir adam olarak sana önerim;

Değerli kardeşim, her nevi protein aminoasit gibi ilave besinler yeni başlyanlar için TEHLİKELİDİR.

Ama şeref yoksunu antrenörler para kazanmak için satar bu ayrı.

Şimdi düşün, bünye sürekli dışardan gainer, amino, protein alıyor. Sen ne yersen ye vücut onu enzimlemez, nede olsa dışardan geliyor der. Emin ol şu anda senin yapacağın antrenmanlarda zaten beslenme ile alacağın kadar bile protein tüketmeyeceksin.

O yüzden, en azından 8-9 ay geçmeden (o zaman ihtiyaç olabilir) bu tür ilave besinler alma.

Karbonhidrat ve proteini bir arada al, ADEK vitaminlerinin yağsız çözülmediğini unutma.

Deri çatlaklarına karşı E vitamini kullan (haricen, çatlak olası yerlere sür)

Unutma vücut çalışırken değil, uyurken büyür.

+ hocanı bilemem ama asla neckpress çalışma. IFBB yasakladı

Bende izmir karşıyakadayım, gerekirse sana program da verebilirim.

Saygılar.