sporu bıraktıysan ilk aylar herhangi tıbbi bir destek alma..sadece sporunu yap ve doğal beslen..fakat bu dönemde aldığın besinlerle yaptığın günlük spor saatini arttır..yani günde 1 saat spor yaparken günde 2 yumurta 1 tavuk göğsü yiyoduysan spor saatini 2 yap yemeğinide iki katına çıkar..özellikle tavuk ve yumurta yı yemeni tavsiye ederim..birde bulgur pilavı..yağ oranınla (six pack yapmak gibi) bi alıp veremediğin yoksa akşam 7 den sonra bişey yemenin zararı olmaz..gecede biraz protein alabilirsin yatmadan önce depolamak açısından