nedemek yediklerin pek önemli değil ? saçma sapan şeyler doldurmayın adamın kafasını 8 kilo garantiymiş brehhh...



alakası yok herkesin bünyesi metabolizması aynı değil. Gece çok yeyip yatmak kalp krizi riskini arttırır.



günde 2 öğün ve tıka basa bravo sana verdiğin tarifle 1 kilo bile alamaz..

------------------

Arkadaşım kilo almak istiyorsan öncelikle spor yapacaksın.
Sigara içiyorsan kesinlikle bırakacaksın.
Alkol almayacaksın.
Günde 3 Ana öğün 3 tanede ara öğün yemek yiyeceksin. Toplam 6 öğün.

Yaklaşık 7 yıldır vücut geliştirme sporu içindeyim. Herkese tavsiyemdir. Bu spora başlayabilirsin. Kilo alman daha rahat olacaktır.

Sana beslenme lsitesi veririm. Dediklerimi harfiyen uygula. 1 Ayda alınabilecek en sağlıklı kilo 3 - 7 kilo arasıdır. Fazlası zararlıdır.

Spor yapıyormusun şuanda peki ?