Hocam benim uyguladığımı uygula, şubat ayında 94 kiloydum şuan 77 kiloyum.

Sabahleyin : yarım dilim kepekli ekmek, normal kahvaltı (çay şeker tuz yok )
Öğlenleyin : 1 tabak çorba ( tuz yok )
Akşam : 1 tabak karpuz ve bi kaç meyve.

+Spor azda olsa yapınız.Biraz çarpıyor ama alışınca kafa yapıyor