1 haftada 7 kilo biri veren olarak ; ilk 2 gün alışamadım ama azmin olursa olur.ekmegi bırak.yiyecekseden kepek ye.su iç.meyveye agırlık ver.beyaz et tuket.balık felan olursa daha ıyı.gece yatarken sakın yeme.saat 10 dan sonra cok acıkırsan meyve suyu iç.dışar abur cubura yüklenme.basen bölgem küçüldü.devam ediyorum.84 ten kilodan 77 ye düştüm.7 daha versem yeter bana.70 ideal.boyda 188 civarı olunca fazla belli etmiyordu ama iyi görünmüyordu.
diyetisyene git birde.bana inanamadı 7 kilo verdiğimi görünce.tabi tek bunlar degil.birde ne gerkiyor ? sabahları düzenl koşmak.kas demişsinde kas için body salonlarını tercih edebilirsin.