sadece senden alıntı yapmam yeterli sanırım bir de wheyi açıklamışsın bana saol bilgim oldu sayende wheyle uğraşacağına git 160 gramlık ton balığından al antremandan sonra onu makarnayla karışık ye yaklaşık yarım saat bi saat sonra 2 bardak nesquikli süt iç al sana 60 gram protein hemde doğal yoldan. (bu kadarla doymassın zaten gerisi sana kalmış süt - ton balığı birşey yapmaz rahatça ye o bayat balıklar için geçerli konservelerde sorun olmaz)