Hergün 3 ana 3 ara öğün olacak şekilde günlük 6 öğün yemek yiyin.
Bol yağlı kızartma, tam yağlı süt, tam yağlı peynir ve hamurişlerine yönelin.
Et yediğinizde yanında ekmekte yiyin. Her yemekten sonra mutlaka çikolata yiyin. Hem yüksek kalori almış olursunuz böylece hemde mutluluk hormonu salgılanır. Yemeklerden önce yemediğiniz için iştahınızı da kesmez. Çikolata sevmezseniz şerbetli tatlı da yiyebilirsiniz.

Yemeğe çorba ile başlamayın, su ile karnınız dolmasın Direk yemekle doymaya çalışın.
TV izlerken yanınızda yiyecek bulundurun. Ne kadar yediğinizi farketmezsiniz.
Temiz hava alın bol oksijen iştahınızı açar
Günlük aldığınız ve harcadığınız kaloriyi hesaplayın. (Uyurken - pc başındayken kaç kalori harcadığınızı diyet sitelerinden öğrenin)

Hergün harcadığınızdan Bin kalori fazla olacak şekilde bir liste belirlerseniz 9 günde 1 kilo alabilirsiniz.
Yediğiniz şeyler size mucizevi kilo aldırmaz. Kalori hesabı tutmadıktan sonra

9 bin kalori = 1 kg

Tüm bunları yaptım ve alamadım diyorsanız;
-Tiroid kontrolü yaptırmalısınız.
-Yediklerinizle bağırsaklarınızda birilerini besliyor da olabilirsiniz.