İyi akşamlar öncelikle ayda 10 kilo alma düşüncesi son derece yanlış ve sağlıksız bir uygulama olur her ne şekilde yapılırsa yapılsın..
Benim size önerim bulunduğunuz yerde mutlaka bir vücut geliştirme salonu vardır bunlardan birisine üye olunuz.
Bu sayede hem spor yapıp sağlıklı kalacaksınız ve aynı zamanda sağlıklı bir biçimde kilo alabilirsiniz.
Tabiki burdada dikkatli olup abuk sabuk vücut geliştirme ilaçlarını almayınız.
Uzun yıllar profesyonel spor yapmış birisi olarak bunları öneriyorum size.